10 نصائح ستساعدك على الالتزام بالحمية الغذائية
هل تعاني من عدم الالتزام بحميتك الغذائية كما يجب؟ إليك مجموعة من النصائح التي ستساعدك على الاستمرار بالدايت…
هل ترغب بالحصول على جسم رشيق ومتناسق؟ وقمت باتّباع حمية غذائية ثم لم تلتزم بها. قد تشعر بالملل بعد الاستمرار لفترة طويلة في اتباع الحمية الغذائية، لتقوم بعد ذلك بتناول الطعام بكثرة كما في السابق، مما ينتج عن ذلك زيادة بالوزن مرة أخرى، ولتجنب ذلك إليك 10 نصائح ستساعدك على الالتزام بالدايت.
1. خطّط وحضّر وجباتك مسبقاً
العامل الرئيسي الذي يجعل اتباع نظام غذائي متعب وصعب هو عدم التخطيط للوجبات في وقت مبكر من الأسبوع. التحضير مسبقاً لكل وجبات الأسبوع من فطور، غداء وعشاء وحتى الوجبات الخفيفة هو من أفضل الطرق التي تساعدك على الالتزام بالرجيم خاصة وإن كانت تلك الوجبات جاهزة للطهي مباشرة. تحضير وجباتك في وقت مبكر يقضي أيضاً على عنصر الاندفاع في تناول أي شيء عند الشعور بالجوع.
2. أكثر من السوائل
يساعد شُرب السوائل من مشروبات طبيعية خالية من السكر وكذلك الماء، على الشعور بالشبع بالإضافة إلى مد الجسم بمجموعة من العناصر الغذائية المهمة من فيتامينات ومعادن وألياف غذائية، مما يحافظ على صحة البشرة والجهاز الهضمي.
مواضيع قد تُعجبك
3. خصص وقت لممارسة التمارين الرياضية
للحصول على النتائج المرجوة من الحمية الغذائية يجب عليك أيضاً تخصيص وقت لممارسة التمارين الرياضية، مثل: القيام بتمارين معينة، أو المشي لمدة 30 دقيقة يومياً، مما يساعد على إنقاص الوزن الزائد في أسرع وقت.
4. احصل على قسط كافي من النوم
يُنصح بالحصول على قسط كافٍ من النوم لا يقل عن 8 ساعات يوميًا، مما يساعد في الحفاظ على صحة الجسم، وتقليل الشعور بالجوع.
5. اجعل الدايت جزء من نمط حياتك
إذا كنت تقوم بالدايت بالإكراه، فمن فضلك توقف عن ذلك. واحدة من الخطوات الأهم التي عليك اعتمادها للالتزام بالحمية الغذائية هي بجعله جزء من نمط حياتك، لا تشعر أنه عبء عليك. كي تلتزم بالدايت، يجب أولاً أن يكون صحي، مليء بالبروتينات والفيتامينات التي يحتاجها جسمك، ويتخلل كل أصناف المأكولات بدون حرمان، من ضمنها الشوكولاته والأمور التي تعتبرها تسبب وزن زائد. الحيلة تكمن بالكمية، حدّد الكميات التي عليك تناولها يومياً وستلتزم بهذه الحِمية إلى الأبد.
6. تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية
الوجبات الخفيفة الصحية لا تجعلك تكتسب الوزن. بل تلعب دوراً ملحوظاً في الحدّ من الجوع الذي ربما تشعر به بين الوجبات الرئيسية، كذلك تساعدك على الالتزام بالحمية الغذائية بشكل منتظم.
7. لا تهتم بقياس الوزن
يُنصح بعدم الانشغال بقياس وزنك بشكل مبالغ فيه، حتى لا تشعر بالملل، وعدم حدوث تغيير، ولكن يجب الاستمرار بالحمية الغذائية وتغيير النظام الغذائي في حال عدم حدوث تغيير بعد فترة من الوقت.
8. تناول الخضراوات والفواكه
يحتوي طبق السلطة المكوّن من الخضراوات والفواكه على مجموعة مهمة من الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية، التي تساعدك على الشعور بالشبع والوقاية من مشاكل الجهاز الهضمي.
9. كافِئ نفسك
عندما تصل لهدفك الذي كنت قد وضعته في البداية، يمكنك أن تكافئ نفسك بوجبة دسمة، أو الخروج مع الأصحاب لتناول القليل من الحلوى. هذا نوع من المحفّزات ستدفعك لتكملة الدايت والوصول للهدف الذي تسعى إلى تحقيقه.
10. تناول الطعام ببطء
يُنصح بتقسيم الطعام إلى قطع صغيرة وتناولها ببطء، مع شرب الكثير من السوائل، مما يساعدك على الشعور بالشبع.
مصدر الصور: pexels.com