8 نصائح مفيدة تساعدك على الالتزام بالرياضة
اكتشف كيفية الالتزام بالرياضة…
هل حدث معك هذا السيناريو من قبل؟ تشترك في النادي الرياضي، وتبدأ بالانتظام في ممارسة التمارين الرياضية. ينتهي اليوم الأول بنجاح، اليوم الثاني أيضاً. مرّ أسبوع وأتى آخر، ثم تبدأ بالشعور أنك لا ترغب في الذهاب إلى النادي الرياضي. ماذا حصل؟ إليك هذه الحيل البسيطة التي ستغيّر وجهة نظرك عن التمارين الرياضية، وتجعلك ترغب في الذهاب إلى النادي الرياضي بدون تقاعس. التزم بها واجعل الرياضة جزءً من روتينك اليومي.
1- اجعل أهدافك منطقية
أي عمل تقوم به من دون أهداف، سيفشل حتماً! لذا، قبل أن تمارس التمارين الرياضية، ضع أهداف منطقية يمكنك تحقيقها، وليست صعبة المنال. مثلاً: أُريد خسارة 5 كلغم بغضون شهرين” أو “أرغب بالحصول على جسم رشيق ومشدود في غضون 6 أشهر” هذه الأهداف ستحفّزك على ممارسة التمارين الرياضية وللوصول إلى أهدافك في أقرب وقت ممكن.
2- ابحث عن شغفك
لا يمكنك تقبّل الرياضة أو الالتزام بها، إذا كنت تتبع برنامج رياضي لا تحبه أو لا تستمتع فيه. لذا، أنصحك بتجربة أكثر من برنامج رياضي، وابحث أكثر عن ميزات كل برنامج واسأل أشخاصاً مختصين. بعد أن تجرّب كل البرامج، حتماً ستجد التمرين المفضّل لديك وسيخلق لديك شغفاً في ممارسة هذا التمرين يوماً بعد يوم.
3- اختر البرنامج الرياضي المناسب لك
من الضروري استشارة الأشخاص المعنيين والمختصين قبل اختيار أي برنامج رياضي، فكلّ جسم يحتاج إلى برنامج معيّن وفقاً لحالته وللأهداف التي يرغب بالوصول إليها.
4- حدّد الأيام والأوقات التي تريد ممارسة الرياضة فيها
ضع نظام معيّن قبل البدء بأي برنامج رياضي، مثلاً:” أنا يمكنني ممارسة الرياضة يوم الاثنين، الأربعاء والجمعة عند الساعة 6 مساءً” هذا النظام سيسهّل عليك الأمر بشكل كبير وسيجعلك تلتزم أكثر بالتمارين. بينما إذ لم تضع نظام معيّن، لن تلتزم بتاتاً.
مواضيع قد تُعجبك
5- ابدأ بالتمارين الخفيفة
لست مجبراً على القيام بتمارين صعبة منذ البداية، وأن تُجهد نفسك من أجل للوصول إلى أهدافك. بل ابدأ بالتمارين بوتيرة خفيفة، إلى أن يعتاد جسمك على الرياضة، حينها تقوم بزيادة حدّة التمارين تدريجياً.
6- استعن بمدرّب رياضي خبير
إذا كنت تشعر بأنك بحاجة للتحفيز ولشخص يرافقك أثناء ممارسة التمارين الرياضية، فعليك الاستعانة بالمدرّب المناسب. يساعدك أولاً في تشخيص حالتك، وضع الأهداف المنشودة وتحضير خطة تتضمن التمارين التي تحتاجها. هذا التنظيم سيجعلك تشعر بالتحفيز أولاً، كذلك مراقبته لك ونصائحه أثناء ممارستك للرياضة ستجعلك تلتزم بالبرنامج الرياضي.
7- تناول مأكولات تزوّدك بالطاقة قبل الذهاب إلى النادي الرياضي
إذا كنت تشعر بأنك لا تمتلك الطاقة الكافية للقيام بالتمارين الرياضية، تناول قطعة من التمر، القليل من الشوفان، مكسّرات أو أي طعام صحّي آخر يزودك بالطاقة الكافية.
8- كافئ نفسك
عليك مكافئة نفسك بين الحين والآخر، بوجبة تحبها مثلاً، أو بقطعة من الشوكولاتة أو أي شيء آخر تحبّ القيام به أو الحصول عليه. سواء وصلت لهدفك أو لم تصل بعد، فقط كافئ نفسك على المجهود الذي تقوم به، هذا النوع من المحفّزات سيدفعك للالتزام بالحمية الغذائية وبالتمارين الرياضية والوصول لهدفك المنشود.
مصدر الصور: pexels.com