إليك خطة غذائية لتعزيز عاداتك الصحية خلال رمضان

استغل رمضان لتعزز عاداتك الصحية..

من المعروف أن شهر رمضان هو الوقت الذي يركز فيه المسلمون حول العالم على تجديد تواصلهم الروحي والاجتماعي، إلى جانب صحتهم البدنية وعادات أكلهم الصحي. وفي حال كنت تريد الحفاظ على صحتك الثمينة خلال الشهر الكريم، لكنك تكافح للعثور على خطة المثالية لفعل ذلك، فلقد جهّزنا لك خطة ستفيدك بالتأكيد.

للحفاظ على حياة صحية مستدامة خلال شهر رمضان، من المهم أن تتبع روتين منظم لتستفيد أكثر من صيامك. لذلك، إليك خطة بسيطة يمكن أن تجعلها روتينك اليومي خلال رمضان:

وجبة الإفطار

تبدأ خطتنا فور إطلاق مدفع الإفطار، افطر على كوب منعش من اللبن قليل الدسم وثلاثة تمرات. يعمل هذا المزيج على استعادة الشوارد التي تفقدها أثناء صيامك واستقرار مستويات السكر في دمك. بعدها قم لأداء الصلاة لتمنح معدتك بعض الوقت للهضم.

بعدها تناول وجبة إفطار متوازنة تتكون من البروتين، والكربوهيدرات، والدهون الصحية. مثلاً يمكنك تناول صدور الدجاج المشوي مع البطاطس والسلطة، مما يوفر العناصر الغذائية الأساسية لتنعش طاقتك.

ما بعد الإفطار

حافظ على رطوبة جسمك بعد الإفطار بشرب الكثير من الماء. ارِح جسمك من تناول الطعام حتى بعد صلاة التراويح، عادة لمدة 2-3 ساعات. إذ يساعد هذا على تنشيط عملية الهضم ويعزز صحتك العامة. يمكنك تناول قطعة حلوى صغيرة بعد ساعتين من الإفطار، وابتعد عن الإفراط بتناول حلويات رمضان التقليدية مهما كانت شهية.

ما قبل السحور

قبل صلاة الفجر، اشرب كوباً من اللبن قليل الدسم وطعاماً غنياً بالبوتاسيوم مثل الموز. تساعد هذه الوجبة الخفيفة قبل الفجر على منع العطش أثناء ساعات الصيام.

وجبة السحور

يجب أن تشتمل وجبة السحور على الكربوهيدرات المعقدة والبروتين للحصول على طاقة تدوم طوال اليوم. يمكنك تناول البيض المقلي مع سلطة جانبية، مصحوبة بخبز أسمر أو الشوفان.

خطة شرب الماء

يعد شرب الماء أمراً بالغ الأهمية خلال شهر رمضان بغض النظر عن مستوى نشاطك خال اليوم. لذلك نقترح عليك اتباع الخطة التالية:

• اشرب 250 مل من الماء بعد صلاة المغرب.
• اشرب 500 مل من الماء عند الإفطار.
• اشرب 250 مل من الماء بعد الإفطار.
• اشرب 500 مل من الماء بعد صلاة التراويح.
• انتهي بشرب 500 مل بعد تناولك السحور لتجنب العطش.

جدول التمارين الرياضية

أما إذا كنت تريد الحفاظ على لياقتك البدنية أيضاً خلال شهر رمضان، فنوصيك بما يلي:

• امشِ لمدة 30-60 دقيقة قبل الإفطار.
• مارس التمارين الرياضية بعد الإفطار وصلاة التراويح لتحصل على الفائدة القصوى.
• بعد التمارين، قم بتجديد طاقتك بمخفوق بروتين لدعم تعافي العضلات.

باستغلاله بشكل صحي، يمكن أن يصبح شهر رمضان لحظة فارقة في رحلتك نحو الصحة والعافية. فبادر بتطبيق خطة رمضان البسيطة التي قدمناها، واجعل هذا الشهر لحظة تحول إيجابي في حياتك لتحافظ على عادات صحية تدوم طويلاً وتحسّن جودة حياتك.

مصدر الصور: Unsplash (1) (2) (3) (4) (5)

طعام وشراب