ما هي أسرع طريقة للنوم ؟ مجموعة من الطرق والأشياء التي ستساعدك للنوم بسرعة
ما هي أسرع طريقة للنوم ؟ سؤال يتبادر في أذهان العديد من الأشخاص وخاصة الذين يعانون من صعوبة في النوم أو يشعرون بالأرق. حيث يؤثر الأمر عليهم بالسلب ويجعلهم غير قادرين على فعل أي شئ على مدار اليوم. ولهذا أصبح البحث عن أسرع طريقة للنوم، هاجس الكثيرين في ظل نمط الحياة الملئ بالضغوطات والأعباء. وإذا كنت ترغب في الحصول على قسط كاف من النوم لتحسين الصحة الجسدية والعقلية. أنت في المكان الصحيح، لأننا على وشك أن ننطلق في رحلة شيقة. حيث سنتعرف على ما هي أسرع طريقة للنوم ؟ مجموعة من الطرق والأشياء السحرية والبسيطة، التي ستساعدك للنوم بسرعة.
ما هي أسرع طريقة للنوم؟
يعتقد البعض أن هناك طريقة واحدة سحرية تناسب الجميع وتساعدهم على النوم سريعا عندما يشعرون بالأرق ويجدون صعوبة في النوم. لكن هذا الأمر غير صحيح على الإطلاق. ولهذا هناك مجموعة من الطرق التي من شأنها أن تعمل بكفاءة لتنظيم النوم. ولكي تتمكن من النوم بشكل سريع ومريح، لتحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر والمساعدة في التغلب على القلق. تحتاج إلى تجربة أكثر من طريقة لمعرفة أسرع طريقة للنوم والتي تتناسب معك. وإليك مجموعة من الطرق للنوم بسرعة:
روتين نوم جيد
يمكن القول بأن وجود روتين منتظم يمكنه أن يساعد على تحسين النوم. يجب أن يتضمن روتين النوم الجيد، وجود وقت محدد للبدء في الاسترخاء. أيضا، يعد الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في أوقات محددة عادة أخرى جيدة. كما يجب أن تضع في الإعتبار، أن يكون روتين النوم هو نفسه كل يوم، حتى في العطلات والإجازات لتنام بشكل سريع وسلس.
تجنب الأجهزة الإلكترونية
أسرع طريقة للنوم تبدأ قبل أن تذهب إلى السرير. لذا خصص وقتًا كل مساء للاسترخاء والتخلص من التوتر والقلق، عبر تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل. حيث تعمل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر على إصدار ضوء أزرق يتسبب في الأرق ويمنعك من النوم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعدك القراءة أو الاستماع إلى موسيقى هادئة أو بودكاست أو التأمل أثناء النوم في الإسترخاء إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم.
تخلص من القلق والتوتر
يمكن أن يؤثر القلق والتوتر على جودة نومنا. ومع ذلك، هناك أشياء يمكنك القيام بها للتخلص من تلك العوامل المسببة للأرق. مثل التحدث إلى شخص تثق به أو كتابة ما تشعر به من أمور سلبية في دفتر ملاحظات. وإذا كنت تستيقظ في كثير من الأحيان وأنت تشعر بالقلق، حاول تخصيص وقت قبل النوم لعمل قائمة بالمهام التي يجب القيام بها في اليوم التالي هذه الطريقة تعمل بكفاءة عالية على تهدئة عقلك.
خلق بيئة مناسبة للنوم
قد تكون أسرع طريقة للنوم من خلال تهيئة البيئة المناسبة. لذا سيكون من الأفضل أن يكون الجو هادئا في الغرفة ومظلما. يمكن أن تساعد الستائر في الحفاظ على الغرفة مظلمة. أيضا تجنب الأضواء غير المرغوب فيها ولا تنسى أن تجعل الجوال في الوضع الصامت. كما قد يجد البعض أنه من المفيد تشغيل موسيقى أثناء النوم، مثل هطول الأمطار أو الموسيقى الهادئة أو الضوضاء البيضاء.
طريقة التنفس 4-7-8
- دع شفتيك تتباعدان قليلاً وأصدر صوتا أثناء الزفير من فمك.
- أغلق شفتيك واستنشق بصمت من أنفك.
- عد إلى 4 في رأسك.
- احبس أنفاسك لمدة 7 ثوان.
- ازفر (بصوت صفير) لمدة 8 ثوان.
قم بتلك الخطوات عدة مرات وسوف تكون قادر بعدها على الاسترخاء ومن ثم النوم بكل سهولة.
لا تُجبر نفسك على النوم
إذا كنت مستيقظًا وغير قادر على النوم، فلا تحاول إجبار نفسك على ذلك. وهكذا، إذا لم تتمكن من النوم، استيقظ واجلس في مكان مريح وافعل شيئًا تُحبه، مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة. لا تعد إلى السرير إلا عندما تبدأ في الشعور بالنعاس.
تحسين النوم عبر النظام الغذائي والرياضة
كيف تنام في 3 دقائق بكل سهولة؟ هذا السؤال تكمن إجابته في النظام الغذائي وممارسة الرياضة. كلاهما يعملان على الاسترخاء والحصول على نوم أفضل. والعكس صحيح، حيث أن النظام الغذائي غير الصحي والافتقار إلى ممارسة الرياضة سيجعل نومنا أكثر صعوبة.
ولهذا، تحتاج إلى تجنب تناول وجبات كبيرة قبل النوم. حاول أيضًا التخلص من الكافيين مثل القهوة أو الكحول أو النيكوتين قبل النوم إذا استطعت، لأن هذه منبهات تجعلنا أكثر يقظة. المنبهات هي سبب شائع لمشاكل النوم. علاوة على ذلك، تساعد التمارين الرياضية المنتظمة على النوم، ولكن تجنب أي شيء يتطلب الكثير من الطاقة خلال الساعة التي تسبق موعد النوم.
أسرع طريقة للنوم: الطريقة العسكرية للنوم
- قم بإرخاء وجهك بالكامل، بما في ذلك العضلات داخل فمك.
- قم بإرخاء كتفيك لتخفيف التوتر، ودع يديك تنزلان إلى جانبي جسمك.
- لا تنسى القيام بالزفير، مع إرخاء صدرك.
- أيضا تحتاج إلى إرخاء ساقيك وفخذيك وعضلات الساق.
- حاول تصفية ذهنك لمدة 10 ثوان من خلال تخيل شهد يساعدك على الاسترخاء.
- إذا لم ينجح هذا، فحاول قول “لا تفكر” بشكل متكرر لمدة 10 ثوان.
- في غضون 10 ثوان، يجب أن تغفو دون أي مشكلة.
إلى هنا نكون قد وصلنا لنهاية هذا المقال الذي أوضحنا من خلاله، دليل شامل وبسيط يشرح كل شئ حول ما هي أسرع طريقة للنوم. من خلال مجموعة من الطرق والأشياء التي ستساعدك للنوم بسرعة. حافظ على روتين منتظم واستخدم تقنيات موجودة على النت للاسترخاء وتجنب المنبهات. أيضا لا تنسى الابتعاد عن القلق والتوتر والضغوطات قبل النوم. والأهم، حاول تجربة الطرق التي استعرضناها لكي تجد طريقة النوم الأفضل بالنسبة لك.