فوائد فيتامين سي الفوّار للشعر وللبشره وللجسم

تعرفوا معنا على فوائد فيتامين سي الفوّار :

فوائد فيتامين سي الفوّار ؛ هو فيتامين من الفيتامينات الأساسية لا يستطيع جسمك إنتاجها، وله فوائد كثيرة للبشرة، والجسم بوجه عام. بينما فيتامين سي الفوار؛ هو أقراص قابلة
للذوبان في الماء ومن المصادر الغنية بفيتامين سي الفواكه، والخضروات؛ مثل البرتقال، والفراولة، وفاكهة الكيوي، والفلفل، والبروكلي، واللفت، والسبانخ. المقدار اليومي الموصى به
من فيتامين سي هو 75 مجم للنساء، و90 مجم للرجال. ويُنصح عادةً بالحصول على فيتامين سي من الأطعمة، لكن الكثير من الأشخاص يلجؤون إلى المكملات الغذائية لتلبية احتياجاتهم.

فوائد فيتامين سي الفوّار

1. يقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة

فوائد فيتامين سي الفوّار  ,فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تقوي دفاعات الجسم الطبيعية، ومضادات الأكسدة هي جزيئات تعزز جهاز المناعة عن طريق
حماية الخلايا من الجزيئات الضارة. عندما تتراكم الجزيئات الضارة في الجسم يمكنها تعزيز حالة تعرف باسم الإجهاد التأكسدي، والتي تكون مرتبطة بالعديد من الأمراض المزمنة. تشير
الدراسات إلى أن تناول المزيد من فيتامين سي يمكن أن يزيد من مستويات مضادات الأكسدة في الدم بنسبة تصل إلى 30٪، وهذا يساعد دفاعات الجسم الطبيعية على مقاومة مثل
هذه الحالات.

2.يساعد في إدارة ارتفاع ضغط الدم

يعاني كثير من الأشخاص من ارتفاع ضغط الدم حول العالم، وهو مرض يعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب التي هي السبب الرئيسي للوفاة على مستوى العالم. أظهرت الدراسات أن
فيتامين سي قد يساعد في خفض ضغط الدم لدى أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، والذين لا يعانون منه، ووجدت دراسة أجريت على الحيوانات أن تناول مكمل فيتامين سيساعد
على استرخاء الأوعية الدموية التي تحمل الدم من القلب مما ساعد على خفض مستويات ضغط الدم. 

أيضا وجد تحليل لـ 29 دراسة بشرية أن تناول مكمل فيتامين سي يقلل من ضغط الدم الانقباضي بقيمة 3.8 مم زئبق، وضغط الدم الانبساطي بمقدار 1.5 مم زئبق في المتوسط لدى البالغين
الأصحاء. عند البالغين المصابين بارتفاع ضغط الدم خفضت مكملات فيتامين سي ضغط الدم الانقباضي بمقدار 4.9 ملم زئبقي، و ضغط الدم الانبساطي بمقدار1.7 ملم زئبق في المتوسط، وعلى
الرغم من أن هذه النتائج واعدة، إلا أنه ليس من الواضح ما إذا كانت التأثيرات على ضغط الدم طويلة الأمد أم لا. ويجب ألا يعتمد الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم على فيتامين سي
وحده في العلاج.

3.يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب

فوائد فيتامين سي الفوّار , أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم. العديد من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم، والدهون
الثلاثية، ومستويات الكوليسترول في الدم. قد يساعد فيتامين سي في تقليل عوامل الخطر هذه مما قد يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. على سبيل المثال، وجد تحليل 9 دراسات مع
مجموع 293172 مشاركًا أنه بعد 10 سنوات، كان الأشخاص الذين تناولوا 700 مجم على الأقل من فيتامين سي يوميًا أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب بنسبة 25٪ من أولئك الذين لم يتناولوا
مكمل فيتامين سي.

من المثير للاهتمام أن تحليلًا آخر لـ 15 دراسة وجد أن تناول فيتامين سي من الأطعمة، وليس المكملات كان مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب. ومع ذلك، لم يكن العلماء متأكدين
مما إذا كان الأشخاص الذين تناولوا الأطعمة الغنية بفيتامين سي يتبعون أيضًا نظام حياة أكثر صحة من الأشخاص الذين تناولوا المكملات. وبالتالي لا يزال من غير الواضح ما إذا كانت الاختلافات
ناتجة عن فيتامين سي أو جوانب أخرى من نظامهم الغذائي.

ثم نظر تحليل آخر لـ 13 دراسة في تأثيرات تناول ما لا يقل عن 500 ملغ من فيتامين سي يوميًا على عوامل الخطر لأمراض القلب مثل مستويات الكوليسترول في الدم، ومستويات الدهون الثلاثية،
ووجد التحليل أن شرب فيتامين سي فوار قلل بشكل كبير جدا من الكوليسترول الضار بحوالي 7.9 مجم / ديسيلتر، والدهون الثلاثية في الدم بمقدار 20.1 مجم / ديسيلتر. باختصار، يبدو أن تناول
كميات كافية من فيتامين سي يوميًا قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. ومع ذلك، إذا كان نظامك الغذائي غنيًا بفيتامين سي فقد لا توفر المكملات فوائد إضافية لصحة القلب.

فوائد شرب فيتامين سي الفوار

4.تقليل مستويات حمض اليوريك في الدم و منع نوبات النقرس

فوائد فيتامين سي الفوّار , النقرس هو نوع من التهاب المفاصل يصيب الملايين حول العالم، وهو مؤلم بشكل لا يصدق، وينطوي على التهاب المفاصل، وخاصة تلك الموجودة في أصابع القدم
الكبيرة، ويعاني الأشخاص المصابون بالنقرس من التورم، ونوبات الألم المفاجئة الشديدة. تظهر أعراض النقرس إذا ازدادت مستويات حمض اليوريك في الدم، وحمض اليوريك هو نفايات ينتجها
الجسم، واذا ارتفعت مسوياته في الجسم قد تتبلور وتترسب في المفاصل.

ثم ومن المثير للاهتمام أن العديد من الدراسات أظهرت أن فيتامين سي قد يساعد في تقليل حمض اليوريك في الدم، ونتيجة لذلك يحمي من نوبات النقرس. على سبيل المثال وجدت دراسة
شملت 1387 رجلاً أن أولئك الذين تناولوا فيتامين سي بكميات أكبر كانت مستويات حمض اليوريك عندهم أقل من أولئك الذين تناولوا كميات أقل. إضافة إلى ذلك، وجد تحليل لـ 13 دراسة أن
تناول مكمل فيتامين سي على مدى 30 يومًا قلل بشكل كبير من حمض اليوريك في الدم مقارنة مع الدواء العادي.

5.منع نقص الحديد

 الحديد من العناصر الغذائية الهامة التي لها وظائف متنوعة في الجسم فهو ضروري لصنع خلايا الدم الحمراء،  نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. يمكن أن تساعد مكملات فيتامين سي
في تحسين امتصاص الحديد من النظام الغذائي. ويساعد فيتامين سي في تحويل الحديد الذي يتم امتصاصه بشكل سيء إلى شكل يسهل امتصاصه.

هذا مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا خالٍ من اللحوم حيث أن اللحوم مصدر رئيسي للحديد، وقد يؤدي تناول 100 مجم من فيتامين سي إلى تحسين امتصاص الحديد
بنسبة 67٪. نتيجة لذلك، قد يساعد فيتامين سي في تقليل خطر الإصابة بفقر الدم بين الأشخاص المعرضين لنقص الحديد. 

6. يعزز صحة الجهاز المناعي

أحد الأسباب الرئيسية التي تدفع الناس إلى تناول مكملات فيتامين سي هو تعزيز مناعتهم، حيث أن فيتامين سي يدخل في أجزاء كثيرة من جهاز المناعة.

1. يساعد فيتامين سي على تحفيز إنتاج خلايا الدم البيضاء المعروفة باسم الخلايا الليمفاوية والبلعمة، والتي تساعد في حماية الجسم من العدوى.
2. ثم يساعد فيتامين سي خلايا الدم البيضاء هذه على العمل بفعالية أكبر مع حمايتها من التلف بسبب الجزيئات الضارة المحتملة.
3. فيتامين سي هو جزء أساسي من نظام الدفاع في البشرة، ويتم نقله إلى الجلد حيث يمكن أن يعمل كمضاد للأكسدة، ويساعد في تقوية حواجز الجلد.

أظهرت الدراسات أيضًا أن تناول فيتامين سي قد يقصر من وقت التئام الجروح، والأكثر من ذلك، أن انخفاض مستويات فيتامين سي يرتبط بالحالات الصحية السيئة. على سبيل المثال، الأشخاص
الذين لديهم التهاب رئوي ستجد أن مستويات فيتامين سي عندهم قليلة.

7. يحمي ذاكرتك وتفكيرك مع العمر

الخرف؛ هو مصطلح واسع يستخدم لوصف أعراض ضعف التفكير والذاكرة، ويؤثر على أكثر من 35 مليون شخص في جميع أنحاء العالم ويحدث عادةً بين كبار السن. تشير الدراسات إلى أن الإجهاد
التأكسدي والالتهاب بالقرب من الدماغ، والعمود الفقري، والأعصاب يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالخرف. فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة القوية. وانخفاض مستويات هذا الفيتامين تم ربطها
بضعف القدرة على التفكير والتذكر.

ثم علاوة على ما تم ذكره، أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من الخرف قد يكون انخفاض مستويات الدم ناتج عن فيتامين سي. مع تقدمك في العمر قد تساعد مكملات فيتامين
سي في مكافحة حالات مثل الخرف إذا لم تحصل على ما يكفي من الفيتامين من نظامك الغذائي. ومع ذلك هناك حاجة لدراسات إضافية لفهم آثار مكملات فيتامين سي على صحة الجهاز العصبي.

حقائق غير مثبتة حول فيتامين سي

في حين أن فيتامين سي له العديد من الفوائد المثبتة علميًا، إلا أنه قد اشيع عنه الإشاعات التي لا أساس لها والتي تدعمها إما أدلة ضعيفة أو لا يوجد دليل على الإطلاق.

فيما يلي بعض الادعاءات غير المثبتة حول فيتامين سي:

• منع نزلات البرد 
• ثم التقليل من مخاطر الإصابة بالسرطان
• يحمي من أمراض العين 

فيتامين سي هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ويجب الحصول عليه من الغذاء أو المكملات الغذائية. الفيتامين مرتبط بالعديد من الفوائد الصحية مثل؛ زيادة مستويات مضادات الأكسدة، وخفض ضغط
الدم، والحماية من نوبات النقرس، وتحسين امتصاص الحديد، وتعزيز المناعة، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والخرف، وبشكل عام تعتبر مكملات فيتامين سي طريقة رائعة وبسيطة لرفع مستويات
فيتامين سي إذا كنت تريد الحصول على ما يكفي منه في نظامك الغذائي.

وهكذا نكون قد وصلنا إلى نهاية هذا المقال اليوم، وقد ذكرنا فيه فوائد فيتامين سي الفوار للبشرة والجسم.

وللمزيد من الفوائد الاخري :

فوائد زيت الزيتون للشعر وطريقة استخدامه

زيت الارغان للبشرة

فوائد زيت اللافندر للبشرة

مدونات