7 نصائح جوهرية لتقليل الشعور بالعطش في رمضان
ساعات قليلة تفصلنا عن بداية شهر رمضان المبارك…
قد يشعر الكثير من الصائمين بالعطش في ساعات الصيام خلال نهار رمضان، خاصة في الأيام التي يكون فيها الطقس حاراً.
إذا كنت تعاني من العطش في نهار الصيام يمكنك التقليل من هذا الشعور من خلال اتباعك لبعض العادات الغذائية التي لها دور في الحفاظ على رطوبة جسمك.
إليك 7 نصائح جوهرية ستساعدك على التقليل من الشعور بالعطش في رمضان.
1. تقليل تناول الأطعمة المالحة والحارّة
إذ أن الإكثار من تناول الأطعمة المليئة بالبهارات أو الحارة أو التي تحتوي على نسبة عالية من الأملاح، تسبب في شعورك بالعطش. أنصحك بالابتعاد عن المخللات والفلفل الحار.
2. تناول الفواكه والخضراوات
احرص على تناول كميات جيدة من الفواكه والخضروات الطازجة، مثل: الخيار، والبطيخ، والخس، والفراولة، والكرفس بسبب احتوائها على كميات كبيرة من الماء، مما يساعد جسدك بالاحتفاظ برطوبته لفترة أطول.
3. الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين
إذ أن المشروبات المنبهة مثل: القهوة والشاي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين الذي يسبب في إدرار البول؛ مما يؤدي إلى فقدان الجسم للسوائل وبالتالي الشعور بالعطش. حاول التقليل منها قدر الإمكان خاصة في وقت السحور.
4. تجنب التعرض لأشعة الشمس
حاول قدر الإمكان أن لا تتعرض لأشعة الشمس لساعات طويلة، واحرص على الجلوس في الأماكن الباردة والمكيفّة خلال ساعات الصيام، لتساعد الجسم على الاحتفاظ بالسوائل لأطول فترة ممكنة.
5. عدم الإكثار من تناول الحلويات
تحتوي الحلويات بمختلف أنواعها على نسبة عالية من السكر، إذ أنها تحفّز الشعور بالعطش. حاول الابتعاد عن تناولها في وجبة السحور.
6. تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
أنصحك بتناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم كالموز، والتمر، والمشمش المجفف في وجبة السحور، فإن هذه الأطعمة ستساعد جسمك على التقليل من الشعور بالعطش أثناء الصيام.
7. تناول السلطة والزبادي
حاول إضافة طبق السلطة إلى مائدة رمضان، حيث تعدّ الطماطم والخيار من الخضروات التي تساعد الجسم على الاحتفاظ برطوبته، أو يمكنك تناول كوب من عصير الطماطم إضافة إلى كوب من الزبادي مع السحور، إذ أن الزبادي يساعدك على الهضم.
مصدر الصور: Pixabay